Ansiedade ao acordar: porque algumas pessoas despertam já em estado de alerta?

Ainda nem abriu os olhos por completo e a mente já está a correr: a reunião de hoje, o que ficou por fazer, aquela conversa difícil. Para algumas pessoas, o dia começa com o corpo já em estado de alerta, antes de qualquer coisa acontecer.

Despertar já em modo de alerta

O organismo prepara-se para o dia antes de acordarmos por completo. Numa parte das pessoas, esse mecanismo aparece amplificado: o cérebro antecipa as exigências do dia e ativa a resposta de ameaça logo nas primeiras horas.

A preocupação antecipatória começa cedo

Uma imagem mental suficientemente ameaçadora pode produzir respostas fisiológicas semelhantes às de uma situação real. É possível sentir tensão, náuseas ou palpitações simplesmente por imaginar aquilo que poderá acontecer. Para o sistema emocional, a possibilidade está naquele momento mentalmente presente.

Sono e ansiedade alimentam-se mutuamente

A ansiedade dificulta o adormecer e a qualidade do sono, e o sono pobre reduz a capacidade de regular as emoções no dia seguinte. É um ciclo que se autoalimenta e que merece atenção quando se repete.

Estratégias que podem ajudar

• Separar, ao final do dia, problemas concretos de cenários hipotéticos.
• Limitar o tempo dedicado à preparação mental do dia seguinte.
• Reduzir pesquisas e verificações repetitivas ao acordar.
• Criar uma rotina de manhã que comece por ações concretas, antes de o pensamento correr livre.

Quando é mais do que "mau humor matinal"

Se despertar em estado de alerta se tornou o padrão habitual e está a afetar o sono, o trabalho ou as relações, vale a pena uma avaliação psicológica. A intervenção pode trabalhar diretamente a preocupação, a intolerância à incerteza e o evitamento.

No Mundo da Psicologia, acompanhamos pessoas com ansiedade, preocupação persistente e dificuldades de sono associadas.