Porque é que voltar à rotina pode ser tão difícil?

Setembro costuma ser apresentado como um mês de novos começos. Regressamos ao trabalho, reorganizamos horários, recuperamos responsabilidades e estabelecemos novos objetivos.

No entanto, para muitas pessoas, este período é acompanhado por ansiedade, irritabilidade, cansaço e dificuldade em recuperar o ritmo habitual.

Porque acontece?

O cérebro precisa de se adaptar às mudanças

Durante as férias, os nossos horários, exigências e responsabilidades podem ser diferentes. O regresso ao trabalho exige uma nova adaptação, sobretudo quando implica recuperar rapidamente múltiplas tarefas.

O stress é uma resposta natural às exigências e aos desafios. Contudo, quando é intenso ou prolongado, pode afetar o bem-estar físico e psicológico.

Não significa necessariamente que exista uma perturbação psicológica. Pode ser uma resposta transitória a uma fase mais exigente.

Quando a rotina se transforma numa fonte de ansiedade

O problema nem sempre está na quantidade de tarefas. Por vezes, está na forma como as antecipamos.

Pensamentos como "Não vou conseguir fazer tudo", "Já estou atrasado" ou "Tenho de recuperar o tempo perdido" podem intensificar a preocupação e a sensação de sobrecarga.

Algumas pessoas começam a apresentar dificuldades de concentração, alterações do sono, tensão muscular, irritabilidade e preocupação persistente.

Estes sinais não permitem, isoladamente, estabelecer um diagnóstico, mas merecem atenção quando se tornam frequentes ou interferem no funcionamento diário.

Cinco estratégias para facilitar o regresso

1. Estabeleça prioridades realistas.

Nem tudo precisa de ficar resolvido na primeira semana. Identifique as tarefas importantes e distribua-as pelos dias seguintes.

2. Recupere progressivamente os horários.

A regularidade do sono, das refeições e dos períodos de descanso pode contribuir para uma adaptação mais equilibrada.

3. Reconheça os pensamentos de exigência excessiva.

Quando surgir a ideia "Tenho de conseguir fazer tudo", experimente perguntar:

"O que é verdadeiramente necessário fazer hoje?"

4. Preserve momentos de recuperação.

O regresso às responsabilidades não deve significar a eliminação completa do lazer, da atividade física ou do contacto social.

5. Observe como se sente.

Procure identificar o que está a gerar maior tensão.

É o volume de trabalho?

A dificuldade em estabelecer limites?

O receio de falhar?

Compreender o problema é um passo importante para encontrar estratégias ajustadas.

Quando procurar ajuda psicológica?

Se a ansiedade persistir, se sentir dificuldade em controlar as preocupações ou se o sofrimento começar a interferir no sono, no trabalho ou nas relações, poderá ser importante procurar uma avaliação psicológica.

A intervenção psicológica pode ajudar a compreender os fatores envolvidos, desenvolver estratégias de autorregulação e modificar padrões de pensamento e comportamento que contribuem para a manutenção das dificuldades.

Não é necessário esperar que a situação se agrave para procurar acompanhamento.

Mundo da Psicologia

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