Psicoterapia para a ansiedade: como funciona?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais estudadas no tratamento das perturbações de ansiedade, com evidência científica de eficácia na ansiedade generalizada, na ansiedade social e na perturbação de pânico.

O que é que a psicoterapia faz, concretamente?

Nas primeiras sessões, a avaliação psicológica permite compreender qual o padrão predominante de medo, preocupação, evitamento e resposta fisiológica, e excluir outras explicações possíveis. A partir daí constrói-se um plano de intervenção individualizado, com objetivos claros.

Os principais componentes do tratamento

• Psicoeducação: compreender como funciona a resposta de ansiedade no corpo e na mente.
• Identificação de pensamentos automáticos e interpretações catastróficas.
• Exposição gradual às situações temidas, para testar previsões e reduzir o evitamento.
• Trabalho sobre a intolerância à incerteza.
• Competências de regulação emocional e de gestão da preocupação.
• Alteração de padrões comportamentais que mantêm a ansiedade.

Não é apenas "falar e desabafar"

A psicoterapia é um processo ativo e estruturado. A pessoa aprende a observar os seus próprios padrões, a experimentar respostas novas entre sessões e a avaliar os resultados. O objetivo não é garantir que nada correrá mal, mas aumentar a liberdade e a confiança na própria capacidade de lidar com o que acontece.

Quanto tempo demora?

Varia com o problema e com a pessoa. Muitos programas são relativamente breves e com objetivos definidos, com progresso avaliado ao longo do processo.

Quando procurar ajuda?

Não é preciso esperar até "não conseguir mais". Se a ansiedade está repetidamente a limitar decisões, relações, trabalho, sono ou qualidade de vida, pode existir benefício numa avaliação.

No Mundo da Psicologia, acompanhamos adultos, adolescentes e crianças com dificuldades relacionadas com ansiedade e regulação emocional.